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7個小方法提高記憶力

2018-04-30 12:53來源:健康時報
文章摘要:熱播的綜藝節目《中國詩詞大會》讓不少網友紛紛感嘆智商和記憶力被碾壓。背誦是詩詞的基礎,動輒幾千首的誦讀量是怎樣達到的?先來學學怎樣提高記憶力吧! 現代人接受的信息數量多且繁雜,常出現到商場后才發現忘記要買什么東西,熟人的名字到了嘴邊又突然說

  熱播的綜藝節目《中國詩詞大會》讓不少網友紛紛感嘆“智商和記憶力被碾壓”。背誦是詩詞的基礎,動輒幾千首的誦讀量是怎樣達到的?先來學學怎樣提高記憶力吧!

  現代人接受的信息數量多且繁雜,常出現到商場后才發現忘記要買什么東西,熟人的名字到了嘴邊又突然說不出來等情況,提高記憶力不妨試試以下七個小方法。

7個小方法提高記憶力

  吃飯時少量飲酒

  盡管飲酒過度會造成記憶力喪失,但一項新研究發現適量飲酒實際上會減少人們發生記憶障礙的可能性。

  根據發表在《老年癡呆癥期刊》上的一項數據分析結果顯示:與那些從不飲酒的女性和飲酒量過大的人相比,那些每周飲酒量在7杯以下的人患認知功能損害的可能性最低。

  秘笈揭秘:據研究者們推測,酒精的抗炎特性能夠提高人們的記憶力,而且飲酒適量的人在生活方式上也很健康。

  工作之前鍛煉

  運動生理學研究顯示:鍛煉能增加流向大腦的血液,讓大腦細胞攜帶更多的氧氣和葡萄糖作為燃料進行燃燒。

  來自《學習和記憶神經生物學期刊》上發表的一項研究顯示:與進行強度比較低的體育鍛煉相比,在進行強度比較大的體育鍛煉之后,人們在記憶新詞匯時的速度要快20%。

  秘笈揭秘:對于大量進行腦力勞動的白領來說,在正式工作之前可以跳跳體育舞蹈,身體素質比較好的人可以練練跆拳道。這樣不僅能舒筋動骨,還能讓大腦的記憶功能充分運轉。

  適度減壓

  愛丁堡大學的研究者發現壓力過大會導致人們進入老齡后記憶力喪失。

  老年人大腦中的兩種感受器會對壓力激素(氫化可的松)做出相應反應,從而導致記憶力喪失。其中的一種感受器會被較低水平的氫化可的松所激活,有助于增強記憶力。然而,如果壓力激素的分泌水平過高,另一種感受器就會使大腦的思維過程產生阻滯,對記憶力有損壞作用。

  秘笈揭秘:瑜伽、普拉提、冥想、太極和各種中低強度的有氧鍛煉(如散步、慢跑、騎車、爬山、游泳、爬樓梯、遠足等)都有助于減壓。

  早餐吃面食

  不吃碳水化合物很容易損傷記憶力。美國塔夫茲大學的研究發現:與那些飲食中包含碳水化合物的人相比,飲食中不包含碳水化合物的人在以記憶力為主的工作中表現偏差。這是因為大腦細胞需要將碳水化合物轉化為葡萄糖,并保持在巔峰狀態才能保證正常記憶功能。

  秘笈揭秘:面食以選擇粗糧和其他復雜的碳水化合物為佳,因為它們會被人體緩慢地吸收,向人體緩慢而持續地提供葡萄糖。一塊玉米面貼餅子、一片粗糧面包、一個蔥花攤雞蛋餅、一杯脫脂牛奶和一杯漿果,這樣的一份早餐就是個不錯的選擇。

  換一種字體書寫

  發表在《認知學期刊》上的一篇研究顯示:如果你平時習慣于使用一種字體,請嘗試變化使用另外一種不同的、稍微難以辨認的字體,這樣做有助于提高長期記憶力。

  秘笈揭秘:如果你平時書寫時采用楷書,這時可以換用行書;平時用行書的可以換用草書,只要讓別人能夠看懂就可以。

  對一種新的字體施加更多的注意力可以讓大腦的加工處理中心更加努力地運轉,從而提高記憶力。下次往備忘錄上記些東西時可以嘗試采用連筆字和斜體字,它會對記憶力的提高起到潛移默化的作用。

  每天上網一小時

  美國加州大學洛杉磯分校的學者所進行的最新研究顯示:每天花一個小時的時間上網瀏覽自己所感興趣的事物(如選擇度假地點、購買時髦服飾等)能夠刺激大腦前葉,有助于短期記憶力的提高。

  這項研究的首席作者加里·斯莫爾博士發現:人們在仔細上網瀏覽時牽扯到決策制定、視覺——空間智能和語言能力方面的神經通路會被充分激活。

  秘笈揭秘:瀏覽網頁要有目的性,漫無目的網上沖浪起不到激活效果。

  偶爾看看停車位置

  如果你總是忘記停車的位置,說明你的短期記憶力出現了問題,有個小竅門可以幫你。

  當你準備停好車走進商場購物或吃東西時,盡量把車停放在視野所及的范圍之內,然后站在一個合適的固定位置,每隔一會兒就用眼睛向旁邊掃描一下車子停放的位置,持續進行30秒鐘。

  秘笈揭秘:可不要小瞧了這個動作哦。英國曼徹斯特城市大學的研究者們發現這種簡單的眼睛移動掃描的方法會幫助長期記憶力提高10%,有助于人們記住一些比較重要的信息。

責任編輯:小龍
文章關鍵詞:  智商  記憶力  記憶障礙
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