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兩個動作緩解膝關節疼痛

2018-05-18 15:29來源:生命時報
文章摘要:膝蓋痛是現代都市人常見的癥狀。久坐不動、身體衰老、鍛煉過度等都可能造成膝蓋痛,給生活帶來不便。日本理學療法士笹川大瑛介紹了相關應對措施,可供參考。 要防治膝蓋痛,就要鍛煉連接膝關節的大腿肌肉,即大腿后側的肌群腘繩

  膝蓋痛是現代都市人常見的癥狀。久坐不動、身體衰老、鍛煉過度等都可能造成膝蓋痛,給生活帶來不便。日本理學療法士笹川大瑛介紹了相關應對措施,可供參考。

兩個動作緩解膝關節疼痛

  要防治膝蓋痛,就要鍛煉連接膝關節的大腿肌肉,即大腿后側的肌群——腘繩肌。人體活動膝蓋時會用到此處肌肉,腘繩肌若衰退不強健,會導致膝蓋活動不靈便,引發膝蓋痛。相對來說,短跑運動員的腘繩肌比常人要發達強健許多。腘繩肌鍛煉法對預防及緩解“變形性膝關節癥”“慢性膝蓋痛”“走路時膝蓋痛”等都有幫助。

  鍛煉腘繩肌只需要一把椅子、一塊可以躺下的空間即可。1。兩腿張開,跨坐在椅子上,右腳向內彎曲,保持膝蓋不要抬起的同時,右腳尖盡量上舉,仔細體會大腿內側肌肉的緊繃感。維持10秒左右后復原,反復做3~5遍,然后換左腳。

  2。仰躺在地面或床上,兩腳張開,右腳倒向內側,努力讓大腳趾接觸地面。右手橫向伸展,以肘部支撐地面,抬起右側臀部,體會大腿后側肌肉的緊繃感。維持10秒左右,然后復原,反復做3~5遍后,換左側做。

責任編輯:小龍
文章關鍵詞:  膝蓋痛  腘繩肌  日本理學療法
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